d 3

Pon 5-tki progresja przesunięta 32.5/37.5/42.5 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 (80kgx3 i 4 z pomoca/wczesniej(77.5kgx4) Docisk belka 13cm 87.5x5 2.Push press do 70% WL (54.25)+ miedzy seriami opuszczanie sie jednoracz x6 37.5x5 42.5x5 45x5 47.5x5 50x5 [...]

[...] byłem pewny czy wykonam wszytskie pwt poczatek nie chce forsowac 2.42.5kg krótkie 2 przerwy reszta dynamicznie zapas był 2pwt 3.pod koniec powinien zrobic regresje mój bład 35kg nie było lekkie wiec nie robiłem progresu zarzuty jakos nie były lekkie ta samo wyciskanie do obojczyków problemy stwarzały PS:zmiany juz wprowadzac w trening?? NP [...]

Pon 10-tki progresja przesunieta 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 32.5kgx10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 57.5kgx10 62.5gx10 67.5kgx10 72.5kgx7 (70kgx9) +13cm Deska z przytrzymaniem 82kgx10 (80kgx10) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (50kg) 27.5kgx10 32.5x10 37.5x10 42.5x10 47.5kgx8 (45kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion [...]

Power Sobota 5-tki progresja nie przesunięta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx4 (82.5kgx2 i 3 z pomoca) 2.Push press do 70% WL (59.5)+ Podciaganie oburącz i opuszczanie jednoraczzx5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x4/5 nieudane (57.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion [...]

Pon progresja przesunieta 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 42.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 82.5kgx5 (85kgx4) 2.Push press do 70% WL (57.75)+ Podciaganie 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 (60x4/5 nieudane) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem [...]

Pon 5-tki progresja przesunieta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 42,5kgx5 52,5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 82.5kgx5 87.5kgx3 (85kgx3+1 z pomoca) 2.Push press do 70% WL (61.25)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednoracz 22.5x5 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47,5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 (60x5) 3seria składana: [...]

szejki on to jest inny przypadek:] maszyna/viking a nie człowiek;] pon 3-ki WL a reszta 5-tki progresja przesunieta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx3 42.5kgx3 52.5kgx3 57.5kgx3 62.5kgx3 67.5kgx3 72.5kgx3 77.5kgx3 82.5kgx3 87.5kgx3 92.5kgx1 +1 pomoc (85kgx3+1) /wczesniej 87.5kgx3 2.Push press do 70% WL (64.75)+ Podciaganie oburącz [...]

Pon 3-tki 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx3 42.5kgx3 52.5kgx3 62.5kgx3 67.5kgx3 72.5kgx3 77.5kgx3 82.5kgx3 87.5kgx3 92.5kgx1 +1 pomoc Filmik (90kgx2) 2.Push press do 70% WL (64)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 67.5x5 (65x5 ) 3seria składana: A-uginanie ramion [...]

Pon 3-tki 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 20kgx3 40kgx3 50kgx3 57.5kx3 67.5kgx3 72.5kgx3 77.5kgx3 82.5kgx3 92.5kgx1+1 (90kgx2+1) 2.Push press do 70% WL (64)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 67.5x3(65x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie [...]

Hulio tych "middle kick'ów" było conamniej 3 jak dobrze pamientam :] A ze Cro Cop to mój idol :D:D:D to sądze ze teraz z Silvą by wygrał choć napewno walka nie była by taka łatwa. Pozdro

Dziś luźnawo, sprawdzałem sobie nowe ćwiczonka, więc szału nie było, ale i nie miało być, po prostu chciałem sobie trochę poćwiczyć ;D Trening 9.10.12 Podciąganie neutralem szeroko 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 -> 7:00 Pompki z klaśnięciem 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 -> 6:50 Brzuch ~200powt różne warianty Frog stand 2x30 sekund Frog stand to [...]

18.11.2014 Niestety ale wypadła mi praca 12 h,przez cały dzień wyczekiwanie na trening,ale opłacało się. ;-) Trening zacząłem o 21:30,w planie była klatka i lekko barki. Wstępne zmęczenie klatki-pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na hantlach,pełne rozciągnięcie i dopięcie,po 5 seriach klata już mocno paliła a to był dopiero początek. :-D [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (14,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) BICEPS a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (312,10,8) b) Modlitewnik [...]

<3 <3 skad to masz? :D dzis wynalazlam takie cuda :P /SFD/Images/2016/1/8/cd27cc06f0dd4ba39a623a1572044eb0.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-08 22:14:17 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-08 22:14:31

c. przedstawić ważne zaświadczenie lekarskie z klauzulą „Zdolny do udziału w zawodach siłowych wystawione przez lekarza POZ lub lekarza medycyny sportowej; d. badania lekarskie są ważne 3 miesiące dla uczestników od 14 do 18 roku życia, 6 miesięcy dla uczestników powyżej 18 roku życia; Jeszcze się dowiem od organizatora, mieli to prawnie [...]

23.12.11 1. Military Press 22kgx8 27kgx8 32kgx8 37kgx8 42kgx8 2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia 10kgx8 13kgx8 16kgx8 20kgx6 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 30kgx8 35kgx8 40kgx8 45kgx8 4 Skladanka, kazde cw 8 powt a Unoszenie hantli na boki b unoszenie w opadzie tulowia c unoszenie hantli w przód [...]

26.12.11 Rece 1. Wąskie wyciskanie leżąc 5x27kg 5x38kg 5x50kg 5x63kg półtorak 3x63kg półtorak %-) 4x56kg półtorak %-)%-)%-) 2. młotek jednorącz 5x7kg 5x8kg 5x11kg 5x14kg półtorak 5x14kg półtorak 5x14kg półtorak 3. a francuz stojąc 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak 4x27kg półtorak b pompki na poręczach [...]

a ja mam pytanie zwiazane z kreatyna. wlasnie koncze 3 tydzien jej brania,no ale od 24 grudnia bede mial zamknieta silke,az do 3 stycznia. i teraz nie wiem,co robic. czy brac jeszcze 2 tygodnie,po czym zrobic niecaly tydzien juz bez kreatyny,czy jechac na niej,az do tego 23 grudnia,a zrobic przerwe rownoczesnie z roztrenowaniem? co lepsze z punktu [...]

Witam. Na siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]

to wywnioskowałem taki trening 1.uginanie z linką wyciągu d. wąski uchwyt, łokcie szeroko) 3x10-8 2.uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-8 3.młotki 3x10-8 bedzie git? kolejnosc dobra czy dac mlotki 2. a supinacja 3. ?